Салмақ жоғалту үшін диетаны бастағанда, мен болжамды курс болатынын білемін. Болжалды, бірақ белгісіздік дәрежесі бар, өйткені әр адам диетаның өзгеруіне басқаша әрекет етеді. Дыбыстық сипаттағы міндет - салмақ жоғалту кезінде қиындықтарға жауап беру. Дегенмен, салмақ жоғалтудың 90% -ы қайталанатын белгілі бір кезеңдерде. Олардың нені білдіретінін және не болатынын білу керек.
Диета қалай жұмыс істейді?
Салмақ жоғалту үшін әмбебап диета жоқ. Барлығына 5 тамақтану керек емес, сіз 4-тен, сіз және 3-те жеуге болады. Барлығы ақуыздың жоғары жеткізілімін таба бермейді, әр түрлі, әр түрлі тағамдармен жақсы әсер ете бермейді. Бірнеше жылдан кейін мен бәріне, ең алдымен, салмақ жоғалтудың нақты жоспары қажет екенін білемін.
Салмақ жоғалту әдісі өмір салтына, генетикалық жағдайларға, әдеттерге немесе денсаулыққа әсер етеді. Барлығы салмақты әр түрлі жоғалтады, бұл олардың жалпы элементтерді ұстай алмайтынын білдірмейді.
Мен сізге осы жалпы элементтерді көрсеткім келеді. Салмақ жоғалтудың кезеңдері, ол әрқашан жаппай азаю кезінде қайталанады. Қазір қандай сахна екеніңізді тексеріп көріңіз!
Салмақты жоғалту кезеңдері
1-кезең: салмақ жоғалту жоспары
Дыбыстық-айтарлықтай ынтымақтастықта салмақ жоғалту мақсаты мен оған жетудің уақытын белгілеңіз. Сіздің тіліңізді және үнемі жаттығуды өмір салтыңызды ескере отырып жоспарлаңыз. Есіңізде болсын, сіз басында қабылдаған жорамалдар түпкілікті емес және азаю ұзақтығымен өзгереді. Адам калькулятор емес, сіз 100% сенімділікті, дененің тамақ әдеттерінің өзгеруіне қалай жауап беретінін болжай алмайсыз.
2 кезең: бастапқы фаза (шамамен 4 апта)
Сіздің дене салмағыңыз тез түседі. Салмақ ұшының ұшы аптасына 1-2 кг-ға дейін аз. Бұл диетаның құлдырауының басындағы ең көп кездесетін сценарий. Алғашқы 2 апта ішінде май тамшысын тастамайды. Содан кейін, орташа аз энергия диетасын қолдана отырып, дененің құрамының өзгеруі басталады. Салмақты жоғалту - бұл дене салмағының төмендеуі ғана емес, ең алдымен майдың азаюы.
3 кезең: фазалық фаза (шамамен 8 апта)
Салмақ жоғалту жылдамдығы баяулайды. Сіз аптасына 0,5-1 кг жоғалтасыз. Бұл кезеңнің ұзақтығы шартты. Басында семіздік неғұрлым көп болса, бұл кезең неғұрлым ұзақ созылады.
4 кезең: Платон фазасы (4 аптаға дейін)
Салмақ жоғалту тоқтайды. Бұл қалыпты кезең, ол өздігінен өтеді. Сіздің тамақтанушыңыз сізге бұл туралы ескертілгені маңызды. Үстірт ең көбі 4 аптаға созылады. Егер осы уақыттан кейін дене салмағы қайтадан төмендемесе, қосымша шаралар қарастырылуы керек (мысалы, физикалық белсенділіктің жоғарылауы). Сіз жасай алатын ең жаман нәрсе - бұл үстірт басында калория мөлшерін бірден азайтып, өте қарқынды физикалық белсенділік қосыңыз. Сіз оны ұзақ уақыт тартпайсыз, ал әсер күткеннен гөрі нашар болады, өйткені негізгі метаболизм жылдамдығы төмендейді.
5 кезең: баяу төмендететін фаза (мақсатқа)
Дене салмағы аптасына шамамен 0,5 кг азаяды. Үнемі, мақсатқа ...
6 кезең: дене салмағын тұрақтандыру (кем дегенде 4 апта)
Дене салмағы ұсақ өзгерістермен тұрақты болып қалады (+/- 1 кг). Есіңізде болсын, дене салмағы ешқашан нүкте емес. Мұның мәні - бұл арман, егер мен не білмесем де, 57 кг. Дене салмағының дене салмағының салмағы (тіпті 1-1,5 кг) өзгереді (тіпті 1-1,5 кг). Дене салмағы ай сайынғы циклдің фазасына да әсер етеді. Осы себепті, салмағы бір килограмды көрсеткен кезде дүрбелең жасамаңыз. Салмақтың пайда болуын немесе келесі күні іздер жоқтығын көріңіз. Егер ол 2 аптадан ұзаққа созылса, дене құрамына талдау жасаңыз және оның майлы екенін тексеріңіз.
7-қадам: Диетадан шығу (4-8 апта)
Калория диетасының калориялы нормасына калория санының біртіндеп (+ 100-200 ккал / апта) өсуі байқалады. Бұл өте күрделі кезең, бұл диетологпен тығыз ынтымақтастықты қажет етеді. Диетадан шығу дененің реакциясының төтенше жағдайларын бақылаумен байланысты. Бұл кезеңде сіз, әдетте, дененің жұмысын жақсы білесіз, сондықтан ол қиын емес сияқты қиын емес. Ең бастысы, диетадан шығу және калория диетасына оралу емес!
8 кезең: дене салмағын азайту
Мүмкіндігінше ұзақ уақыт ішінде :). Есіңізде болсын, айта кетсе, азық-түліктің азаюы жағдайынан салмақ жоғалту үшін диета бойынша диета жағдайы тек азық-түлік мөлшерінде ерекшеленеді. Тамақтану жиілігі өзгермейді, сіз өзіңіздің тағамдық құндылықтарыңыздың құндылығын ескермесеңіз, берілмеңіз. Осы себепті, болашағынан ұзақ мерзімді перспективада нақты шешімдер жасау өте маңызды.
Менің салмақ жоғалту туралы кеңестерім сізге көмектеседі деп сенемін. Көбісі бұл туралы білмейді және көптеген қателіктер жібереді. Сіз бұл мақаланы әркімнің салмақ жоғалтуы үшін бөлісе аласыз. Көрсетіңіз))))))))))